أخبار عاجلة
الرئيسية / تغذية الطفل / الاكل الصحي للاطفال بعمر ثلاث سنوات إليك الحلول والنصائح التي يجب إتباعها

الاكل الصحي للاطفال بعمر ثلاث سنوات إليك الحلول والنصائح التي يجب إتباعها

الاكل الصحي للاطفال بعمر ثلاث سنوات :

مرحبا بكي سيدتي في مقالة اليوم حيث سنتحدث عن الاكل الصحي للاطفال بعمر ثلاث سنوات وما أنواع الطعام التي ينصح بأكلها من طرف أطفال 3 سنوات.

مؤخرا لاحظت الكثير من الاخطاء من طرف الامهات لاسيما فيما يتعلق بالاكل، عندما قامت صديقتي بدعوتي أنا وزوجي لبيتها من أجل الإحتفال بمرور 5 سنوات على زواجها كان لها إبن وطفلة الطفلة بعمر سنتين والإبن بعمر 3 سنوات.

عندما كنا على طاولة الغداء رأيت أن الاطفال يأكلون نفس أكل العائلة، حينها أردت إخبارها عن الموضوع ولاكن تدكرت أنها فرحة مع زوجها وتحتفل بدكرى زواجهما.

لاحقا بعد أيام قليلة قدمت لها مجموعة من النصائح حول الاكل الصحي للاطفال بعمر  السنتين وثلاث سنوات من أجل صمان النمو السليم لهم.

هذا ما دفعني لكتابة هذه المقالة لاسيما وتقديم بعض النصائح لاسيما وأنني لاحضت أن هذا المشكل تعاني منه الكثير من الأسر. لذلك سوف أشارك معكي سيدتي اليوم أهم الامور التي يجب إتباعها حول الاكل الصحي للاطفال بعمر السنتين والثلات سنوات.

الاكل الصحي للاطفال بعمر ثلات سنوات

في هذه المقالة سوف أذكر أهم النصائح التي ينصح بها الاطباء ولاكن يجب إستشارة الطبيب دائما قبل إتباع أي نضام غدائي بالنسبة للأطفال الصغار.

ما يجب إعتماده بالنسبة في مايخص الاكل الصحي للاطفال بعمر ثلاث سنوات :

وجبة الفطور : بيض، كيك صحي، حبوب.
وجبة الغداء : معكرونة، دجاج، سمك، جبنة، أرز،
وجبة العشاء : دجاج، أرز، خضر، بيض.

الخضار : جزر، بطاطس، فول، بادنجان … جميع الخضر.
الفواكه : تفاح، برتقال، عنب، موز، بطيخ، إجاص …
الحلويات : كيك وفطائر …
مشروبات : حليب، عصير، شاي .

ما يجب مراعاته سيدتي هو حصول طفلك على ما يحتاج من طاقة ليكون نشيط طوال اليوم ويشعر بالراحة والحيوية ويستطيع أن يكمل يومه بنشاط.

هذا كما يجب عليك توزيع نوع الطعام طيلة الاسبوع لضمان توازن النضام الغدائي طيلة الاسبوع ويمكنك الإطلاع على مقالة الغداء المتوازن ستساعدك كثيرا في تحديد نوع الطعام المناسب لطفلك ولكي فقد سبق وتطرقنا عن جميع الاطعمة التي ينصح بأكلها.

وفيما يلي سنتطرق إلى إحتياجات الطفل الغدائية في اليوم :

البروتين : 1.5 عزام لكل كيلوغرام من الجسم.
الكالسيوم : 800 ميلغرام في اليوم.
الالياف الغدائية : 5 غرام لكل سنة من عمر الطفل.
الحديد : 10 ميلغرام في اليوم.
الزنك : 5 ميلغرام في اليوم.

نصائح مهمة عن الاكل الصحي للاطفال بعمر ثلاث سنوات :

  • إحرصي سيدتي على ضرورة تناول طفلك خمس وجبات يوميا ويجب الحرص على تناول وجبة الفطور.
  • إحرصي على إعطائه ما يكفيه من الخضار والفواكه لإحتوائها على مضادات الاكسدة.
  • إحرصي على إعطاء إبنك الحليب ومشتقاته بدون دسم نضرا لإحتياجاته الكبيرة في اليوم من الكالسيوم.
  • قومي بتقليل نسبة الدهون في طعام طفلك وأكثري من الطعام المسلوق والمشوي.
  • إحرصي على تعويده على أكل الشوفان الكامل والخبز الكامل نظرا لإحتوائها على الفيتامينات المناسبة.
  • من المهم تناول اللحم أو البيض أو السمك والدجاج لضرورة إعطاء إبنك وجبات بها كميات مهمة من البروتين.
  • الحرص على شرب طفلك للماء بكميات مناسبة يجب أن يشرب يوميا مالا يقل عن لتر ونصف.
  • تجنبي إعطاء طفلك المشروبات الغازية والالوان المصنعة الموجودة في بعض الاطعمة المصنعة والحلويات التي تشكل خطرا على صحة طفلك وتعرضه للسمنة المبكرة.

كان هذا كل شئ في مايخص موضوع الاكل الصحي للاطفال بعمر ثلاث سنوات أتمنى منك مشاركة الموضوع مع صديقاتك إن أعجبك وشكرا.

تذكري أنه يجب الحرص دائما على سلامة أكل طفلك هذا هو العامل الاساسي في تمتع بعض الاطفال بصحة جيدة وحرمان أطفال أخرين.

 

مقالات مشابهة :

تغدية المراة الحامل
الغداء المتوازن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *